Tips för hur du lättare kommer igång med skolarbetet

Klicka på bilderna för snabbåtkomst.
Bild
Skärma av
Bild
Jobba i skolan
Bild
Rutiner
Bild
5 snabba tips
Bild
Fokus
Bild
Pomodoro-tekniken
Plugga på distans
  • Tips för rutiner hittar du HÄR!
  • Tips för hur du kan jobba effektivt hittar du HÄR!
  • Tips för att skärma av hittar du HÄR!

Hur lär DU dig bäst?

När du ska plugga in nya saker är det viktigt att du funderar över på vilket att just du lär dig bäst. Det kan växla mellan olika perioder och hur du mår. Här finns exempel på hur du kan tänka.

Skärma av:

  • lägg bort mobilen om du inte behöver den för dina studier
  • stäng av alla notiser
  • maximera datorskärmen så du bara ser det fönster du jobbar i
  • blockera webbsidor som distraherar (sök på nätet efter "website blocker"
  • ha en plan för hur du ska plugga (se exempel "Pomodoro längre ner)
Tillbaka

Uppmärksamhet och koncentration

Edita Lemonnier, verksam psykolog och KBT-terapeut menar att koncentrationsförmågan går att träna upp.

Digitala minnesträningsprogram. Så kallade brain games är utvecklade för att stärka arbetsminnet, vilket ger bättre koncentrationsförmåga. Dual n-back är en variant av dessa. Det finns kostnadsfritt att ladda ned på nätet.

Motion och sport. Att motionera stärker kroppens återhämtningsförmåga. Om man dessutom utövar en sport som kräver mycket koncentration fungerar det som övning för arbetsminnet. 
​
Meditation och mindfulness. Att bli mer medveten och närvarande i nuet är tydligt kopplat till koncentration och koncentrationsför­måga. Mindfulnessövningar kan också bidra till en mer reflekterande och stressfri livshållning – vilket kan höja koncentrationsförmågan. 
Jobba med delmål och ta strukturerade pauser
Se hur du kan träna att hålla fokus med hjälp av Pomodoro-tekniken. Du kan läsa mer om den längre ner på sidan.

Det handlar om att sätta en timer för både fokuserat arbeta och rast. Pröva dig fram och se hur lång tid som passar dig. Börja med kanske 10 min fokuserat arbete, sedan 5 min paus. Försök sedan att öka tiden allt eftersom.
Tillbaka

Att komma igång med jobbet under lektionen:

1. Skriv ner 3 saker du ska börja med (låt den första saken var enkel), t.ex.:
          - skriva rubriker i dokumentet
          - läsa sid 45-47 och skriva upp viktiga begrepp
          - påbörja att skriva under en av rubrikerna
2. Börja arbeta av listan som stryk uppgiften när du är klar.
3. Innan lektionen är slut - skriv upp vad du ska börja med nästa gång.

Ju mer jobb du får gjort i skolan desto mer tid får du för annat viktigt i livet!

Använd lektionen på ett smart sätt

Tillbaka

Skapa rutiner:

  • planera in både pass för studier, pauser och för fritid i din kalender (se exempel i fliken för "Planering")
  • träna dig på att skapa rutin, det kommer inte av sig själv
  • hitta en bra plats där det går bra för dig att plugga
  • ta fram saker du behöver för att plugga bra, som material, en kopp kaffe
  • slappna av innan du börjar, blunda och ta några djupa andetag
"Andas i kvadrat" för avslappning
1. Andas in och räkna till 3.
2. Håll andan och räkna till 3.
3. Andas ut och räkna till 3.
4. Håll andan och räkna till 3.
Ta hjälp av något kvadratiskt i rummet, eller blunda.
Tillbaka

Att hålla deadlines:

  • sätt upp en stor lapp vid din arbetsplats där det står när ditt arbete ska lämnas in
  • planera in delmål "bakåt" i din kalender för att kunna nå slutmålet
  • be läraren om respons om du känner dig osäker på ditt arbete
  • lär dig lämna in även om du inte känner dig helt nöjd
Tillbaka

Fem snabba tips för att få saker gjorda

Gör det du kan, inte det du "måste"
Sluta tänka på allt du borde göra. Det gör det bara svårare. hitta något litet och lätt som du kan börja med. Bara gör det!

Du är inte problemet
Sluta ha dåligt samvete för att du skjuter upp saker. Det är normalt. Lös problemet istället. Bryt ner det i små bitar, i delmål. Att göra något litet är bättre än inget.

Töm huvudet i en punktlista
"Usch vad mycket jag har att göra!", "Jag blir trött bara jag tänker på det!". Känner du igen dig? Skriv ner allt på en lista istället. Då slipper du ha det i huvudet. Bocka av punkt för punkt när du gjort klart delarna.

Starta timern
Begränsa en tid för det du ska göra, sätt ett larm på 25 minuter t.ex.. Under tiden får du inte kolla på mobilen eller göra något annat än ditt jobb. Sätt larm på 5 minuter och ta en paus. Upprepa tills du är klar!

Installera blockeringsprogram
Om datorn stjäl för mycket tid, ladda ner och installera blockeringsprogram. Blockera spel, sociala medier och annat som distraherar. Planera in "belöning" då du får spela eller kolla sociala medier.
(Liljeqvist, 2019)
Tillbaka

Jobba fokuserat med Pomodoro

Det är lätt att skjuta upp saker (prokrastinera) som är jobbigt att ta itu med, som till exempel att börja plugga. Med hjälp av Pomodorotekniken kan du lära dig själv att jobba mer fokuserat under intervaller. 
I korthet fungerar Pomodoro såhär:
  1. Planera. Vad ska du göra, vad är viktigast och hur mycket tid tror du att du behöver för varje uppgift? Skriv en lista så ser du konkret vad det är du vill få gjort.
  2. Arbeta. Vrid upp klockan till 25 minuter och sätt igång med den viktigaste uppgiften.
  3. Pausa. Då alarmet ringer, tar du en kort paus på 5 minuter (sätt timer). Vila hjärnan - gör något helt annat än skoljobb.

Repetera 4 gånger och ta sedan en längre paus.

Två korta klipp om Pomodorotekniken/Timertekniken.
Ett klipp på 7 minuter på engelska om prokrastinering och Pomodorotekniken.

Här finns instruktion och tips för hur du kan jobba med Pomodoro

_pomodoro__3_.pdf
File Size: 62 kb
File Type: pdf
Hämta fil
Till sidans topp
Referenser
Proudly powered by Weebly